Na predvečer pomembnega dogodka, srečanja s starim znancem, odhoda na zmenek, želite videti brezhibno. Obleka je izbrana, pričeska določena, a ti osovraženi odvečni kilogrami preganjajo. Da, malo jih je, a pokvarijo celoten koncept razpoloženja. Ni treba izgubiti toliko - le 5 kg, vendar dodeljeni čas ni več kot en teden.Kako shujšati za 5 kg na tedenče prejšnje diete niso dale pozitivnega rezultata?
Morda so neuspešni poskusi povezani s prisotnostjo lakote med izpostavljenostjo določeni prehrani. Možno je, da dekleta skrbno pristopijo k izgubi teže in da ne bi zaman izgubljala časa, se držijo stroge gladovne stavke. To je absolutno nemogoče storiti, tudi če se soočajo z nalogo, da nujno izgubijo težo. V enem tednu je mogoče izgubiti 5 kg, vendar le s pravilnim in celovitim pristopom. Samo dieta ne bo prinesla rezultatov. Tukaj morate upoštevati pravilo treh komponent - prehrana, vadba, obloge. Nadalje v članku bodo predstavljene metode, ki vam bodo pomagale shujšati brez škode za telo.
Kratka pot do hujšanja
Preden analizirate vprašanje, kako hitro shujšati doma za 5 kg na teden, je treba določiti osnove trnove poti:
- Analizirajte vzroke za povečanje telesne mase - to vas bo prihranilo od potrebe po občasni dieti. Kršitev endokrinega sistema, hormonska odpoved, stres in tesnoba, sedeči način življenja so glavni vzroki za hitro pridobivanje teže. Presenetljivo je, da ob prisotnosti motenj v telesu niti uravnotežena prehrana in vadba ne pripomoreta k ohranjanju teže na enaki ravni.
- Če želite nujno shujšati, a se hkrati ne ločiti s čustveno lahkoto, morate sami poiskati motivacijo. Dekleta pogosto uporabljajo metodo pridobivanja obleke za velikost manjše - takšno hujšanje bo veliko bolj veselo.
- Izbira prave prehrane je najtežja. Nutricionisti pa pravijo, da je treba ves čas pravilno jesti, potem s težo ne bo težav.
- Minus 5 kg ni samo dieta, ampak tudi redni trening. V enem tednu z nizom vaj in dieto lahko dosežete želeni rezultat.
- Obloge - pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa, zategnejo kožo, se znebijo celulita. Obloge je dovoljeno izvajati le v odsotnosti bolezni.
Med drugim bi morali zmanjšati vsebnost hitrih ogljikovih hidratov (sladkarije, izdelki iz moke) in maščob (olja, klobase, mastno meso) v izdelkih. Najpomembneje pa je, da je za izgubo teže za pet kg potrebno znatno zmanjšati vsebnost kalorij v jedeh - to je osnova vsake diete. Porcij ni treba zmanjševati. Mastne jedi lahko zamenjate s pustimi z dodatkom velike količine zelenjave.
Prehranski program ali preprosta dieta
Kako enostavno in preprosto shujšati za 5 kg na teden? Ljubitelji zelenjave in sadja se lahko veselijo, saj zanje obstaja dieta, ki jim omogoča, da hitro izgubijo težo, očistijo telo, znatno izboljšajo stanje kože in las, dobijo dovolj velikega števila različnih vitaminov (kar je tako pomanjkanje pri neuravnoteženi prehrani). Kaj naj jem, da shujšam? Med tednom je treba vsak dan upoštevati naslednjo dieto.
Zajtrk
Jutro se začne z domačo limonado, ki bo zagnala prebavni sistem in pospešila presnovo. Recept za pijačo je preprost - zajtrk se ne bo spremenil v vsakodnevno rutino. Za pripravo potrebujete sok 1-2 rezin sveže limone in kozarec vode. Sestavine se mešajo v priročnem zaporedju. Pripravljeno limonado popijemo za zajtrk pol ure pred glavnim obrokom.
Sadna solata z dodatkom naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1-2%) služi kot popoln zajtrk. Kateri koli 3 sadje, ki vam je bolj všeč, zdrobite v solato. Tudi visokokalorični so dovoljeni v obliki banane, manga, grozdja, vendar v majhnih količinah. Pečeno solato uživamo počasi, s temeljitim žvečenjem. Ni omejitev glede teže jedi - glavna stvar je, da se počutite siti. Da ne bi kršili pravila, je priporočljivo, da za zajtrk vstanete prej za miren obrok.
večerja
Za kosilo se pripravi solata iz sveže zelenjave, kamor so dodane vaše najljubše sestavine, razen krompirja. Solato začinite z žličko olivnega olja ali svežega limoninega soka. Jedi ne smete soliti - tudi pri kosilu bo sol povzročila otekanje. Uporabite lahko dodatke v obliki cimeta ali sojine omake (ne več kot čajna žlička). Solato uživamo tudi počasi do popolnega občutka sitosti – za kosilo si vzemite vsaj 40 minut.
Čez dan, pred večerjo, morate piti veliko tekočine - čaj ali kavo brez sladkorja in drugih dodatkov, prečiščeno vodo brez plina. Dovoljen je tudi kefir z vsebnostjo maščobe ne več kot 1-2%, vendar ne več kot 1 liter.
večerja
Večerjajo najkasneje ob 18. 00-19. 00, če je spanje pozno, lahko večerjate ob 20. 00 - dieta tega ne prepoveduje. Za večerjo ponovno pripravimo sadno solato z naravnim jogurtom ali v lastnem soku, pokapano z malo limoninega soka. 40 minut po večerji lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja.
Glavna stvar v takšni prehrani je pravi izhod. Tedenska prehrana bo dala osupljive rezultate, ki jih je treba v prihodnosti utrditi z uravnoteženo prehrano. Brez alkohola, sladko, bogato, maščobno - to je ključ do uspeha vse izgube teže. Zgornjo dieto lahko uporabite samo za ljudi brez bolezni prebavil.
Strokovno mnenje
Ni takšne diete, ki bi zagotovljeni osebi katere koli telesne teže in polti omogočila, da izgubi 5 kilogramov v enem tednu. Primer pravilnega pristopa je tole vprašanje/naslov: »Kako shujšati 5 kilogramov na teden za moškega, starega 40 let, ki imasedeči način življenja, število odvečnih kilogramov - 35 "? V tem primeru je že vse jasno. Jasno je, da sploh lahko brez diete, pomembno je le povečati raven telesne aktivnosti, jesti delno in po malo, zaužiti več čiste tekočine, zmanjšati dnevno količino soli na 5 gramov; Zadnji obrok naj bo zmeren, najkasneje 2 uri pred spanjem. Posledično bo izguba teže potekala hitro. V prvih treh dneh lahko izgubite 3 kg zgolj zaradi sproščanja odvečne tekočine. Če v prehrano dodate odvečno količino vlaknin, zelenjave in sadja in zdržite en teden, potem lahko brez trpljenja izgubite 5 kilogramov (in morda več). Večja kot je telesna teža, bolj so bolniki navdušeni v prvih dneh svojih rezultatov. Torej, za bolnika z maso 150 kilogramov, ki lahko poveča svojo motorično aktivnost, se to vprašanje sploh ne postavlja: lahko izgubi 5 kilogramov v 4-5 dneh ali celo v krajšem obdobju. Zato se ne smete zanašati na posebnosti priprave zajtrka, kosila in večerje, najpomembneje je, da upoštevate pravila. Če pa morate do svoje idealne teže izgubiti le 5 kg, potem je veliko težje in takšna prehrana je vsekakor pomembna.
Srčne diete
Presenetljivo je, da obstajajo zadovoljive diete, ki vam lahko pomagajo izgubiti 5 kilogramov v enem tednu. Lahko jih uporablja najstnik, katerega telo še raste in lahko lakota povzroči motnje v delovni aktivnosti telesa. Izbrati morate hrano, kjer je na meniju vaša najljubša ali sprejemljiva jedi. V nasprotnem primeru dieta ne bo prinesla pozitivnega rezultata zaradi psihičnega neugodja.
estonska prehrana
Zakaj se takšna prehrana imenuje "estonska", ni jasno. Toda zahvaljujoč predstavljenemu meniju lahko izgubite vsaj 5 kg. Pregledi tistih, ki shujšajo, govorijo tudi o odličnih rezultatih, vendar govorimo o visoki teži - vsaj 20-30 odvečnih kilogramov od norme.
Torej lahko učinkovito in hitro shujšate z naslednjim menijem:
- V ponedeljekne zaužijemo več kot 6 trdo kuhanih jajc, razdeljenih na zajtrk, kosilo in večerjo. Sol je prepovedana.
- torek- 1 kg skute brez maščobe, po možnosti naravnega zrna. Izdelek lahko potresemo z majhno količino naravnega jogurta brez maščob. Sladila in druge sestavine so prepovedane.
- sreda- 300 g kuhanih piščančjih prsi. Prsa lahko tudi na pari ali v foliji spečemo v pečici z dodano limono. Pred kuhanjem iz mesa odstranimo kožo in druge maščobne elemente - to bo pospešilo hujšanje.
- četrtek- v 1 litru mirne nesoljene vode skuhamo 100 g suhega riža vaše najljubše sorte. Prejeto količino razdelite na zajtrk, kosilo in večerjo. Sol, poper in uporaba aromatičnih dodatkov je prepovedana.
- petek- v uniformi morate pojesti 6 krompirjev. Sol in druge začimbe se ne uporabljajo niti pri kuhanju niti med obrokom.
- sobota- 1 kg jabolk. Sadje lahko jeste v izvirni obliki, pire, pečemo v pečici. Ne uporabljajte sladil ali drugih aditivov za živila.
- nedelja- piti morate 1, 5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 2%).
Predstavljeno dieto je enostavno vzdrževati doma, saj so izdelki precej dostopni, občutek lakote pa ne premaga. Res je, za to morajo biti izpolnjeni nekateri pogoji:
- jejte vsake 3 ure, zjutraj in pri kosilu, porcije so večje;
- pijte kozarec čiste vode 20 minut pred obrokom;
- pijača po obroku ne sme biti prej kot 40 minut;
- čez dan se upošteva norma tekočine - vsaj 1, 5 litra navadne vode.
Na estonski prehrani bi se morali odreči čaju in kavi - to so pijače, ki lahko zadržijo vodo v telesu. Če vam življenje brez kave ni sladko, si lahko zjutraj privoščite skodelico poživljajoče pijače - dieta bo to "oprostila".
jajčna dieta
Obstaja tudi zanimiva dieta, ki vam omogoča, da izgubite do 10 kg na teden, vendar je vse odvisno od začetnih podatkov in količine odvečne teže. Govorimo o jajčni dieti, ki se izkaže za hranljivo in učinkovito za tiste, ki radi hujšajo. Poleg jajc obroki vključujejo grenivko - zanesljiv gorilnik maščob. Če ne želite uporabljati grenivke, jo lahko zamenjate s pomarančo ali limono, vendar brez sladkorja in drugih dodatkov. Drugih izdelkov ne smete zamenjati.
Te diete ne smejo uporabljati osebe z boleznimi jeter, ledvic in prebavil. Norma porabljenih rumenjakov na teden ni več kot 2, zato je dieta prepovedana za ljudi z visoko ravnjo holesterola v krvi ali s predpogoji za to.
| dan | Zajtrk | večerja | večerja |
|---|---|---|---|
| ponedeljek | 2 jajci, paradižnik brez soli, zeliščni čaj | 2 jajci, majhna porcija vinaigreta s krompirjem, vendar brez olja | |
| torek | 2 jajci, grenivka, najljubši čaj brez dodatkov | 2 jajci, 150 gramov pustega kuhanega mesa, porcija zelene solate in kumare | |
| sreda | 2 jajci, šop špinače, navaden čaj | 2 jajci, vinaigrette brez olja, 100 g skute brez maščobe, zeliščni čaj | |
| četrtek | 2 jajci, grenivka, navadna kava | 2 jajci, šopek špinače, navadna kava | 2 jajci, vinaigrette brez olja, 150 g morskih rib, kuhanih na pari |
| petek | 2 jajci, šop špinače, zeliščni čaj | 150 g kuhanih morskih rib, zeljna solata brez olja, zeliščni čaj | |
| sobota | Sadna solata | 2 jajci, 150 g kuhanega pustega mesa, solata iz paradižnika, kumare in zelene, zeliščni čaj | |
| Vstajenje | 2 jajci, paradižnik, grenivka | 2 jajci, solata iz korenja in zelja, zeliščni čaj |
Čez dan na predstavljeni prehrani lahko popijete do 2 litra navadne vode - z velikim številom jajc morate povečati količino tekočine. To je potrebno za pravočasno izpiranje beljakovin in holesterola iz telesa. Porcije kosila so nekoliko večje.
mono diete
Z monodietami lahko učinkovito shujšate, čeprav jih nutricionisti ne priporočajo. Mono-dieta je uporaba enega izdelka, ki se zaužije določen čas v neomejenih količinah. Predstavljene diete nutricionisti ne upoštevajo zaradi pomanjkanja vhodnih vitaminov in elementov v sledovih. Poleg tega lahko napačen izhod povzroči prekomerno povečanje telesne mase.
Učinkovite diete z eno hrano vključujejo:
- Mlečna dieta- žilav, ne morejo vsi vzdržati takšne prehrane. Sama prehrana kot taka ni: v 7 dneh naj bi hujšajoči popili do 2 litra mleka, po možnosti naravnega. Vse. Karkoli jesti je prepovedano. Dovoljeno je piti vodo, čaj in kavo brez sladkorja.
- Apple- teden dni je treba dnevno zaužiti samo jabolka. Dovoljeno je do kilogram sadja na dan. Iz njega naredite pire, ga specite. Na dan se popije tudi najmanj 2 litra tekočine. Na teden lahko izgubite težo do 7 kg.
- Skuta dieta- v enem tednu se dnevno zaužije do 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Za zajtrk lahko pijete kavo, za kosilo pa čaj brez sladkorja, dovoljene so zeliščne decokcije in voda. Priporočena količina tekočine je do 2 litra.
- čokoladna dieta- se lahko veselijo ljubitelji sladkarij. Tudi za vas obstaja dieta, s katero lahko izgubite vsaj 4-5 kg na teden. Na dan morate pojesti 1 ploščico v 100 g naravne temne čokolade. Čez dan za zajtrk ali kosilo pijejo vodo, čaj in kavo brez sladkorja. Čokolade ne kombinirajte s kavo – to bo povzročilo zvišanje krvnega tlaka.
Opomba! Na mono-diete se morate obrniti le, če ni bolezni. In ne gre samo za prebavila. Prisotnost srčno-žilnih bolezni je neposreden adut prepovedi izbire predstavljene vrste prehrane.
Hujšanje brez diet
Kako shujšati v enem tednu brez diete? To je mogoče, vendar ob upoštevanju zahtev in pravil. Poleg tega vam bo nenehna skladnost z normami pomagala pozabiti na prekomerno telesno težo in načeloma izgubiti težo.
Priporočila vključujejo:
- zavračanje alkohola so dodatne kalorije, ki izzovejo apetit, ki so prepovedane ne samo na dieti;
- jejte iz majhnega krožnika – manj hrane bo dalo vidni signal možganom za nastop sitosti, kar bo olajšalo hujšanje;
- jejte počasi - temeljito žvečenje in odsotnost televizorja bosta privedla do hitre sitosti (optimalni čas za signalizacijo možganom je 20 minut), pravilo je temeljno za vsako dieto;
- kopajte se - sprostitev zvečer vas bo rešila, da ne boste morali nekaj pojesti in s tem uživati;
- vodite dnevnik – čez dan zapišite hrano, ki jo jeste, in jutranjo težo, analizirajte in izločite sestavine in jedi, ki škodujejo vaši teži, kar prispeva k enostavni in hitri izgubi teže. To bo odpravilo potrebo po dieti.
V enem tednu je mogoče shujšati za 5 kg, količina odvečne teže pa le določa, katere diete se morate držati. Če odvečna teža od norme ni večja od 10 kg, bodo primerne mono-diete. V nasprotnem primeru lahko daste prednost veliko manj strogim možnostim.
Naloga hujšanja je pravilno izstopiti iz prehrane. Nutricionisti govorijo o nadaljevanju začetega, a z vključitvijo beljakovin (perutnina, ribe, jajca) v prvem tednu, maščob (rastlinska olja) v drugem, ogljikovih hidratov (polnozrnati kruh, priloge) v tretjem tednu. S tako dolgim izstopom lahko shranite rezultat in čas hujšanja ne bo izgubljen.
Ocene
- »Nikoli nisem posvečala veliko pozornosti svoji prehrani, dokler mi nutricionistka ni svetovala, naj si malo popravim jedilnik, če ne želim imeti zdravstvenih težav. Poskušal sem iti na zelenjavno dieto (pritegnila me je ravno zaradi moje odvisnosti od zelenjave v kakršni koli obliki). Še pred dvema tednoma je tehtala več kot 80 kg, danes - 75 kg. Še naprej nameravam sedeti na beljakovinski dieti in popolnoma izločiti sladkor iz dnevnega jedilnika. Edina težava mi je, da spijem toliko vode, pa nič, za dober rezultat se lahko poskusiš in se premagaš.
- "Sramotno je priznati, a dietam nikoli nisem zaupal in če sem iskren, nisem poskušal sedeti na eni - ni bilo dovolj volje. Šele pred kratkim sem ugotovila, da moram nekaj narediti, saj je celo moj mož začel gledati poševno - postava je bila že zamegljena, kot pri petdesetletnici. Odločil sem se, da poskusim shujšati. Izkazalo se je, da vse ni tako težko, kot sem mislil, glavna stvar je, da se prilagodite, da lahko jeste nekaj živil, vendar je bolje, da drugih ne hranite niti v hladilniku, da ne bi zamikali. Ne bom lagal - kilogrami so počasi odhajali, a mesec diete se je izkazal za učinkovitega, izgubil sem 6 kg.
- »Če ne verjamete, da lahko na dieti izgubite do 6 kg v samo enem tednu, potem vam zagotavljam, da je to čisto resnično. Povedal vam bom skrivnost - za to morate imeti težo vsaj centner (vem zase). Ko je sedela na dieti, se je preverila - ločila se je s kilogramom na dan, a le dokler tehtnica ni začela kazati 75 kg. Po tem izguba teže ni bila tako intenzivna, a teden dni sem se uspel ločiti od nekaj kilogramov.